Kreatin Test
Timo Mueller

Creatin Test 2020: Die besten Kreatin Präparate im Vergleich

Die besten Creatin Präparate in der Übersicht

Creatin Ratgeber: Alles was Du vor dem Kauf wissen musst!

Was ist die beste Art von Kreatin?

Die allgemeine Meinung unter Ernährungsexperten ist, dass Kreatinmonohydrat für die meisten Menschen die beste Wahl ist. Es ist die billigste Form und, was noch wichtiger ist, es ist die am besten erforschte. Hunderte von Studien wurden zu Kreatinmonohydrat durchgeführt, und es gibt keine Beweise für schädliche Auswirkungen, während es für viele der neueren Formen von Creatine eine oder manchmal keine Studien gibt, die sie unterstützen.

Es ist jedoch möglich, dass die Einnahme von Creatin mit einem anderen pH-Wert – in der Regel Kreatinhydrochlorid – eine andere Wirkung auf die Magensäure hat und zu einem leichter verdaulichen Kreatin führt. Soweit wir wissen, bedeutet die leichtere Verdauung nicht unbedingt, dass es effektiver ist oder dass man weniger davon benötigt, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Abschließend ist zu erwähnen, dass Kreatin-Magnesium-Chelat möglicherweise zu einer verbesserten sportlichen Leistung führen könnte, ohne die gleichzeitige Erhöhung des Wassergewichts, die typischerweise mit Creatin einhergeht. Es gibt derzeit nur eine Studie, die dies unterstützt, aber es gibt dennoch ein gewisses Versprechen.

Muss ich Kreatin laden?

Sie müssen nicht, aber Sie können. Die typische Kreatin-Dosis beträgt 5 Gramm ein- oder zweimal pro Tag, aber manchmal wird vorgeschlagen, dass man Kreatin „laden“ sollte, indem man in der ersten Woche der Anwendung 20 bis 25 Gramm pro Tag einnimmt. Dann folgt 3 bis 4 Wochen lang die Einnahme von 5 Gramm pro Tag, dann eine Pause von ein oder zwei Wochen und dann eine Wiederholung. Dies kann eine akutere Zunahme von Kraft und Muskelgröße bewirken – Kreatin „arbeitet“ also schneller – aber es ist nicht notwendig.

Es wird zwar manchmal empfohlen, einige Male im Jahr einen Monat lang vom Kreatin abzusehen, aber es gibt derzeit nicht viele Hinweise darauf, dass dies notwendig ist.

Insgesamt beste Marke für die Kreatin-Ergänzung

Was sind die Vorteile von Kreatin?

Kreatin hat eine starke Verbindung zur Verbesserung der Leistungsabgabe – im Grunde eine bessere Leistung beim Krafttraining. Bei Menschen, die nicht viel Fleisch konsumieren, kann eine Kreatin-Ergänzung auch einige Bereiche der Kognition verbessern. Viele Menschen nehmen jedoch Kreatin ein, weil es mehr Wasser in die Muskeln zieht, d.h. sie größer macht. Das ist ein ästhetischer Impuls, den viele Menschen genießen.

 

Muss ich Creatin einnehmen?

Eigentlich nicht. Viele Menschen schlagen vor, in der ersten Woche 20 bis 30 Gramm pro Tag einzunehmen, dann etwa einen Monat lang auf 5 Gramm pro Tag zu sinken, dann ein oder zwei Wochen Pause zu machen und den Zyklus zu wiederholen. Aber die konsequente Einnahme von 5 bis 10 Gramm pro Tag scheint ebenso nützlich zu sein. Wenn Sie den Nutzen von Kreatin für die „größeren Muskeln“ so schnell wie möglich nutzen wollen, dann könnte sich die Belastung für ein oder zwei Tage lohnen.


Wie viel Kreatin sollte ich einnehmen?

Die Standarddosierung beträgt 5 Gramm; wenn ein Supplement mit einer Schaufel geliefert wird, ist das die Menge, die Sie damit erhalten. Manche mögen es, Kreatin eine Woche lang mit etwa 25 Gramm pro Tag zu „laden“ und dann für einige Wochen auf etwa 5 Gramm zu reduzieren. Dadurch werden die Muskeln schneller mit Kreatin gesättigt, wenn Sie die Wirkung wirklich schnell einsetzen müssen. Aber 5 Gramm pro Tag, ohne Belastung, werden gut funktionieren. 10 Gramm können für größere Sportler besser sein.

 

Was ist die beste Kreatinart?

Kreatin-Monohydrat ist bei weitem die am besten erforschte und am besten unterstützte Form von Kreatin. Dutzende und Dutzende von Studien unterstützen sie; keine andere Kreatinform hat mehr als fünf Studien. Es gibt keinen Beweis dafür, dass eine der anderen Formen wie Kreatinhydrochlorid, Nitrat, Kre-Alkalyn (und so weiter) wirksamer ist. Die wichtigste Ausnahme ist, wenn Kreatin-Monohydrat Magenkrämpfe verursacht. Wenn dies der Fall ist, könnte eine Form wie Hydrochlorid oder Nitrat leichter für Ihren Bauch sein.

Muss ich Kohlenhydrate mit Kreatin einnehmen?

Nein. Es gibt ein paar Hinweise darauf, dass das Kreatin durch die Zugabe von Kohlenhydraten schneller absorbiert wird, aber Kreatin ist kein Medikament oder Stimulans, das eine sofortige Wirkung hat – es ist etwas, mit dem Sie die Muskeln über einen Zeitraum von Tagen und Wochen sättigen. Es ist also nicht wirklich wichtig, ob Ihre tägliche Portion schneller absorbiert wird oder nicht.

Wundermittel Kreatin? Ist es wirklich so gut?

Creatin Fazit

Ob Sie einfaches altes Kreatin-Monohydrat oder den komplexesten Kreatin-Stack mögen, ob Sie Pillen, Hydrochlorid oder mikronisiert mögen, wir glauben, dass wir auf der besten Liste für Ihre Bedürfnisse gelandet sind. Für weitere Informationen zu den einzelnen Produkten klicken Sie sich einfach durch, um die vollständige Übersicht über das beste Kreatin zu erhalten:

Quellen und weiterführende Links

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