Vitamin D Test
Timo Mueller

Vitamin D Test 2020: Die besten Vitamin D Präparate im Vergleich

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Vitamin D Ratgeber: Alles was Sie vor dem Kauf wissen sollten!

Wie viel Vitamin D sollten Sie bekommen?

Erwachsene benötigen täglich 600 internationale Einheiten (IU) Vitamin D (800 IU, wenn Sie über 70 Jahre alt sind), die durch Sonnenlicht, Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden können. (3)

 

Vitamin D2 – die pflanzliche Form von Vitamin D – kommt laut Clifford von Natur aus in Pilzen vor. „Zu den Nahrungsquellen, die Vitamin D3 enthalten, gehören fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele, angereicherte Milch und andere Milchprodukte, Fischleberöle und Eigelb“, fügt sie hinzu. (3)

 

Mehr zu den Vorteilen von Vitamin D

Doch nur sehr wenige Lebensmittel haben genug Vitamin D, um die empfohlene tägliche Zufuhr zu erreichen, und die Sonneneinstrahlung kann in bestimmten Klimazonen unzuverlässig sein. Männer und Frauen, die sich allein über die Ernährung mit Vitamin D versorgen, nehmen im Durchschnitt nicht mehr als 288 IU pro Tag zu sich. Selbst das Trinken eines Glases Milch mit einem Fass Fassungsvermögen von 8 Unzen bringt nur 100 IU – ein Sechstel der Menge, die viele Erwachsene täglich benötigen. (3)

 

Aber wenn Ergänzungen hinzugefügt werden, kommen sie dem 600-IU-Ziel näher. Bedenken Sie dies: Frauen zwischen 51 und 70 Jahren, die im Durchschnitt 156 IU durch die reine Ernährung erreichten, erreichten mit Hilfe von Supplementen 404 IU. (3)

Die neueste Forschung über Vitamin-D-Zusätze

Vitamin-D-Nahrungsergänzungen werden seit langem als wichtig für die Knochengesundheit angepriesen. Das Problem ist, dass mehrere Studien festgestellt haben, dass sie dem Hype nicht gerecht werden. Eine Vitamin-D-Supplementierung verhindert weder Frakturen oder Stürze noch hat sie irgendeinen klinisch sinnvollen Einfluss auf die Knochenmineraldichte, wie aus einer großen Übersicht von über 81 klinischen Studien hervorgeht, die im Oktober 2018 in The Lancet Diabetes and Endocrinology veröffentlicht wurde. (4)

 

Auch in einer randomisierten, kontrollierten klinischen Studie mit mehr als 25.000 Teilnehmern, die im Januar 2019 im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, konnte die Vitamin-D-Supplementierung das Risiko von Krebs, Herzinfarkt, Schlaganfall oder kardiovaskulärem Tod nicht verringern. (5) Die Forscher stellten jedoch fest, dass diejenigen, die an Krebs erkrankten, eine um 25 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate hatten, wenn sie Vitamin D einnahmen. Die Ergebnisse beinhalteten auch eine mögliche Verringerung des Krebsrisikos für Afroamerikaner, die Forscher schrieben, dass eine weitere Untersuchung erforderlich sei.

 

Obwohl Beobachtungsstudien einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und dem Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, nahelegten, konnte eine randomisierte, kontrollierte klinische Studie, die im Juni 2019 im The New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, diese Schlussfolgerung nicht stützen. (6) Eine Vitamin-D3-Supplementierung in einer Dosis von 4.000 IE pro Tag führte nicht zu einem signifikant niedrigeren Diabetes-Risiko im Vergleich zu einem Placebo.

 

Der Nutzen einer Vitamin-D-Supplementierung ist also keineswegs sicher. Tatsächlich haben die Autoren einer im April 2014 im BMJ veröffentlichten Übersicht festgestellt, dass „keine festen, allgemeingültigen Schlussfolgerungen über den Nutzen der Supplementation gezogen werden können“. (7)

 

Trotzdem sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel entsorgen.

Warum bestimmte Menschen eine Vitamin-D-Ergänzung benötigen

Warum haben einige Gruppen ein höheres Risiko für niedrige Vitamin-D-Spiegel? In den meisten Fällen lässt sich das Risiko auf ihre Ernährung oder ihren Lebensstil zurückführen. Nehmen Sie zum Beispiel Veganer. Viele haben einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel, weil sie Nahrungsmittel vermeiden, die reich an Vitamin D sind – darunter Fleisch, Fisch, Eigelb und Milchprodukte, die mit dem Vitamin angereichert sind. Eine im Februar 2016 in PLoS One veröffentlichte Studie ergab, dass die Vitamin-D-Serumkonzentration bei Studienteilnehmern, die sich vegan ernährten, um 34 Prozent niedriger war als bei denen, die Fleisch und Milchprodukte aßen. (8)

 

Aber es gibt Möglichkeiten, als Veganer Vitamin D in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zum Beispiel sind pflanzliche Milchgetränke, wie solche aus Soja, Hafer und Mandeln, oft mit Vitamin D in der Menge angereicherter Kuhmilch angereichert (etwa 100 IE/Tasse), so die National Institutes of Health. (3) Überprüfen Sie die tatsächliche Menge auf dem Nährwertkennzeichen.

 

Menschen mit Adipositas benötigen möglicherweise auch ein Ergänzungsmittel. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass die möglichen Gründe für einen Mangel unter anderem eine niedrigere Vitamin-D-Einnahme über die Nahrung bei fettleibigen Männern im Vergleich zu nicht fettleibigen Männern und Frauen, die Möglichkeit, dass fettleibige Menschen weniger Haut der Sonne aussetzen (nicht nur aufgrund einer schlechteren Absorption) und eine Verringerung der Absorptionsrate von Vitamin D bei Menschen, die sich einem bariatrischen oder gastrischen Bypass-Verfahren unterzogen haben, sind. (9) In der Tat schlug eine Studie vor, dass die Empfehlungen für Vitamin-D-Ziele auf dem Körpergewicht basieren sollten und nicht einfach 600 IE für jeden Einzelnen vorschlagen sollten. (10)

 

Ältere Menschen sind gefährdet, weil sie sich häufiger in geschlossenen Räumen aufhalten, aber auch, weil der Prozess der Vitamin-D-Synthese aus der Nahrung oder der Sonne mit zunehmendem Alter weniger effizient ist, wie frühere Untersuchungen gezeigt haben. (11)

Wie Sie wissen, ob Sie zu viel oder zu wenig Vitamin D bekommen Sind Sie besorgt, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist?

 Häufige Mangelsymptome sind Müdigkeit und Schmerzen, obwohl es oft gar keine Symptome gibt. (12) Am besten können Sie sich sicher sein, indem Sie Ihren Arzt, der möglicherweise ein Blutbild erstellt, um Ihre Vitamin-D-Werte zu beurteilen, bitten.

Die Wahl der besten Vitamin-D-Ergänzung für Ihre Gesundheit

Wenn Sie sich für den Weg der Nahrungsergänzung entscheiden, empfiehlt Clifford die Einnahme von etwa 400 bis 800 IE Vitamin D3 (Cholecalciferol) pro Tag. „Vitamin D3 ist die Form, die bereits im Körper gespeichert ist, daher haben einige Studien festgestellt, dass es wirksamer ist“, sagt Clifford. „Nehmen Sie Vitamin D auch mit einem gesunden Fett, wie z.B. geschnittenen Avocados, ein, denn es ist ein fettlösliches Vitamin, das zur Aufnahme von Fett benötigt wird.

Die U.S. Food and Drug Administration beaufsichtigt keine Nahrungsergänzungsmittel, so dass es schwierig sein kann, zu wissen, ob Sie ein gutes kaufen. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln je nach Marke sehr unterschiedlich ist. (13) Die in der oben genannten Forschung getesteten Nahrungsergänzungsmittel hatten zwischen 9 und 146 Prozent der erwarteten Dosis. Die Forscher fanden heraus, dass Nahrungsergänzungsmittel aus einer USP-geprüften Flasche am genauesten und am wenigsten variabel waren, wenn Sie also auf der Suche nach einem Supplement sind, sollten Sie nach der USP-Marke Ausschau halten.

Meghan Sedivy, RD, vom Fresh Thyme Farmers Market, empfiehlt:

Garten des Lebens Vitamin Code RAW D3

Solaray-Vitamin D3

Vitamin D3 auf natürliche Weise

Da D3 manchmal aus tierischen Quellen stammt, sollten sich Veganer für Vitamin D2 oder ein als vegan gekennzeichnetes D3-Ergänzungsmittel wie Vitashine Vegan D3 Supplement entscheiden.

VItamin D

Vitamin D Fazit

Quellen und weiterführende Links

  • https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0025619611601195
  • https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-009-0954-6
  • https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra070553

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